Løb er ikke farligt – tværtimod

Løb er ikke farligt – tværtimod

Sommerens varme temperaturer giver mange lyst til at springe i løbeskoene, og det er da bare med at komme afsted.

Men hvordan er det nu lige med løb? Skal du være særligt påpasselig, hvis du ikke er vant til det – eller skal du helt lade være? Mange tror, at løb er opslidende for kroppen og kan føre til artrose (slidgigt). Men det er en skrøne, for løb er ikke farligt – snarere tværtimod.

Løb påvirker brusken
I et nyere forskningsprojekt undersøger man, hvordan kroppen reagerer, når vi løber. For vores brusk gælder det, at den ændrer sig efter løb, men kun kortvarigt. Faktisk tilpasser brusken sig og vender tilbage til normalen, efter der er gået et par timer. Det er på en måde samme proces, som når du styrketræner og nedbryder dine muskler, for at de derefter opbygger sig selv igen.

Løb og artrose (slidgigt)
En af de helt store misforståelser er, at løbere er mere udsatte for at udvikle artrose end andre. I studiet viser det sig nemlig, at fritidsløbere har mindre tilbøjelighed til artrose end stillesiddende personer og sportsudøvere på eliteplan.

Derfor kan du roligt tage fat i løbeskoene og begynde at løbe. Du skal naturligvis stadig være opmærksom på ikke at starte for hårdt ud og langsomt at lade kroppe vænne sig til løb.

Løb ser desuden ikke ud til at forværre artrose hos de personer, der allerede lider af det. Men personer med knæartrose restituerer generelt langsommere end personer uden knæartrose, tyder det på. Om det skyldes løbeaktivitet eller eksisterende læsioner eller ledtraumer, ligger endnu ikke fast – det mangler vi stadig mere viden om.

Sidegevinster ved løb
Udover at nedsætte risikoen for artrose, tyder det på, at løb også kan føre til en bedre intervertebral diskuskomposition – på menneskesprog: Sammensætningen af de disks, der sidder i vores rygsøjle. Personer, der løber, har generelt en stærkere ryg. Har du ondt i ryggen, er det dog vigtigt at tale med lægen eller din fysioterapeut om dine muligheder, inden du går i gang.

Anden forskning tyder på, at løb er forbundet med en væsentlig lavere risiko for dødsfald ved alvorlig sygdom end ved inaktive personer.

Så der er masser af gode grunde til at snøre løbeskoene og komme afsted. Og selvom al løb er bedre end ingen løb, så er længere og mere intense løb ikke nødvendigvis forbundet med større fordele. Så husk: Lidt har også ret.

  1. Dong X, Li C, Liu J, Huang P, Jiang G, Zhang M, m.fl. The effect of running on knee joint cartilage: A systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. januar 2021;47:147–55.
  2. Heckelman LN, Riofrio AD, Vinson EN, Collins AT, Gwynn OR, Utturkar GM, m.fl. Dose and Recovery Response of Patellofemoral Cartilage Deformations to Running. Orthop J Sports Med. 1. december 2020;8(12):232596712096751.
  3. Khan MCM, O’Donovan J, Charlton JM, Roy JS, Hunt MA, Esculier JF. The Influence of Running on Lower Limb Cartilage: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. januar 2022;52(1):55–74.
  4. Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. juni 2017;47(6):373–90.
  5. Lo GH, Musa SM, Driban JB, Kriska AM, McAlindon TE, Souza RB, m.fl. Running does not increase symptoms or structural progression in people with knee osteoarthritis: data from the osteoarthritis initiative. Clin Rheumatol. september 2018;37(9):2497–504.
  6. Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Zatarain E, Fries JF. Long Distance Running and Knee Osteoarthritis. Am J Prev Med. august 2008;35(2):133–8.
  7. Belavý DL, Quittner MJ, Ridgers N, Ling Y, Connell D, Rantalainen T. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Sci Rep. maj 2017;7(1):45975.
  8. Mitchell UH, Bowden JA, Larson RE, Belavy DL, Owen PJ. Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. Espinoza Orías AA, redaktør. PLOS ONE. 21. februar 2020;15(2):e0229457.
  9. Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Med. 1. oktober 2015;45(10):1455–68.
  10.  Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J, m.fl. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 1. august 2020;54(15):898–905.
Del denne artikel
Andre interessante artikler
Forrige
Næste

Hejsa! Vi er lige her 😊
Har du spørgsmål eller er du klar til at aftale et møde? Så skriv til os via formularen herunder.